Magie là gì ?
Là một khoáng chất thiết yếu giúp điều chỉnh hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể. Nó hoạt động kết hợp với Canxi để co, giãn cơ.
Tại sao mẹ cần ?
Ngoài việc tăng cường xương và răng cho bé, Magie có tác dụng kích thích chức năng enzyme, điều chỉnh insullin và kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu thiếu Magie, cơ thể mẹ sẽ mệt mỏi, thiếu sức mạnh cơ bắp, nghiêm trọng có thể dẫn tới thai nhi kém phát triển và chứng tiền sản giật.
Bao nhiêu là đủ ?
Lượng Magie mẹ cần mỗi ngày là 350 mg, nhưng nếu em bé nhỏ hơn 18 tuần tuổi thì lượng bổ sung nhiều hơn một chút xíu là 400 mg/ngày.
Nguồn dinh dưỡng:
Hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, đậu đen, ngũ cốc nguyên hạt, rau có màu xanh
Lượng magie có trong một số sản phẩm thông dụng
1/4 chén hạt hướng dương sống: 127.4mg28gr hạt bí đỏ: 151.9mg
85g cá bơn: 90mg
1 chén gạo không xát: 86mg
28g hạt hạnh nhân sấy khô: 80mg
1 chén hạt kê nấu chín: 75mg
1 chén sữa chua không béo: 45mg
1/2 chén đỗ đen nấu chín: 60.2mg
Lưu ý về chế biến và cách sử dụng
- Me có thể cần bổ sung viên magie. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng, mẹ có thể đủ lượng Magie cần thiết- Triệu chứng thiếu Magie có thể làm tiêu chảy, nôn mửa, mất cảm giác ngon, co giật cơ, trí nhớ kém, nhịp tim không bình thường yếu người.