Qúa trình phát triển của thai nhi
Hãy sẵn sàng cho một sự phát triển mạnh. Trong vài tuần tới, em bé của bạn sẽ tăng gấp đôi trọng lượng của mình và thêm cm vào chiều dài của mình. Ngay bây giờ, anh ta có kích thước bằng một quả bơ : dài hơn 11,6 cm ( từ đầu đến mông) và nặng khoảng 100gr |
| 16 tuần: Em bé của bạn có kích thước bằng quả bơ |
Đôi chân của bé đã phát triển hơn rất nhiều, và đầu đầu bé ở hình dạng thẳng hơn trước đó. Các mô da đầu bắt đầu phát triển, mặc dù vẫn chưa thấy tóc. Em bé thậm chí đã bắt đầu mọc móng chân. Và có rất nhiều phát triển bên trong. Ví dụ, trái tim của bé hiện đang bơm khoảng 25 lít máu mỗi ngày và lượng này sẽ tiếp tục tăng lên khi em bé của bạn phát triển.
Cuộc sống của bạn đang thay đổi như thế nào
Đỉnh tử cung của bạn nằm ở khoảng giữa xương mu và rốn của bạn, và dây chằng tròn hỗ trợ khi tử cung của bạn dày lên. Bạn sẽ cảm thấy mình khỏe hơn rất nhiều vào thời điểm này. ít buồn nôn hơn, ít thay đổi tâm trạng và da sáng hơn góp phần tăng cảm giác hạnh phúc hơn.
Chẳng mấy chốc bạn sẽ trải nghiệm một trong những khoảnh khắc tuyệt vời nhất của thai kỳ - cảm thấy em bé của bạn di chuyển . Trong khi một số phụ nữ nhận thấy sớm nhất là tuần thứ 16 nhiều người lại không cảm nhận được cho đến khoảng 18 tuần trở lên. (Và nếu đây là em bé đầu tiên của bạn, đừng quá nôn nóng - bạn có thể không nhận thức được chuyển động của bé cho đến 20 tuần hoặc lâu hơn.) Những cử động sớm nhất có thể có cảm giác như những cú đập nhẹ, bong bóng khí hoặc thậm chí như tiếng nổ bỏng ngô. Trong những tuần tiếp theo, chúng sẽ phát triển mạnh hơn và bạn sẽ có thể cảm thấy chúng thường xuyên hơn.
Tìm hiểu về: Tăng cân khi mang thai
Bây giờ tôi nên tăng bao nhiêu cân?
Nếu bạn bắt đầu có thai với cân nặng trung bình, hãy đặt mục tiêu tăng khoảng 5 đến 6kg trong tam cá nguyệt thứ ba ( tổng cộng khoảng 11 đến 15 kg cho cả thai kỳ) Người chăm sóc của bạn có thể khuyên rằng bạn tăng thêm một chút hoặc ít hơn nếu bạn bắt đầu mang thai thiếu cân hoặc thừa cân hoặc bạn mang song thai trở lên.Theo dõi cân nặng
Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn cần ăn thêm khoảng 340 calo mỗi ngày.Tổng lượng calo bạn cần tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.Nếu bạn tăng quá nhiều:
Một số phụ nữ thấy rằng họ tăng cân quá nhanh. Tuy nhiên, không an toàn khi thực hiện chế độ ăn ít calo hoặc bỏ bữa trong khi mang thai. Thay vào đó, hãy thử những gợi ý sau để giúp làm chậm quá trình tăng cân của bạn:- Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng bổ dưỡng bao gồm đầy đủ protein, carbohydrate phức tạp, chất xơ và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh.
- Ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, và các sản phẩm từ sữa ít béo, và bỏ qua thực phẩm chế biến, đồ ăn nhẹ đóng gói và món tráng miệng chứa đường.
- Giữ sức khỏe, làm đầy đồ ăn nhẹ xung quanh, chẳng hạn như phô mai và sữa chua nguyên chất,hạt bơ, cà rốt và rau sống khác, và trái cây tươi như táo hoặc chuối. Bạn sẽ ít bị ảnh hưởng bởi các cuộc tấn công đồ ăn vặt.
- Chọn một thay thế ngon cho một thực phẩm béo. Ví dụ: sữa chua đông lạnh không béo thay vì kem, bánh mì tròn thay vì bánh rán, hoặc bỏng ngô không khí thay vì khoai tây chiên. (Lấy thêm ý tưởng .) - Uống nước thay vì với một ly nước trái cây hoặc soda. Hương vị nước sủi bọt rất ngon! Nếu bác sĩ đồng ý, hãy tập thể dục thường xuyên . Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu hoặc giữ thói quen, hãy tìm một người bạn tập thể dục, người sẽ đi dạo hàng ngày hoặc bơi cùng bạn. Điều này sẽ giúp giữ cho bạn có động lực. Thậm chí đi bộ 20 phút mỗi ngày vào giờ ăn trưa sẽ tạo ra sự khác biệt.
Nếu bạn gầy, gặp khó khăn trong việc đạt đủ mức cân nặng
Một số phụ nữ thấy mình phải vật lộn để tăng cân. Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn tăng cân: - Uống sữa lắc mỗi ngày (thêm trái cây tươi cho vitamin C ). Bạn sẽ được tăng lượng calo và bạn sẽ được hưởng lợi từ canxi trong kem.- Hãy thử ăn trái cây khô. Nó không đầy như trái cây tươi, vì vậy bạn có xu hướng ăn nhiều hơn và chứa nhiều calo lành mạnh hơn.
- Ngoài bữa ăn của bạn, hãy ăn đồ ăn nhẹ thường xuyên.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang phải tăng cân ngay bây giờ, cho bản thân và cho sức khỏe của em bé. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc tăng cân , hoặc đang phải vật lộn với rối loạn ăn uống hoặc các vấn đề về hình ảnh cơ thể, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn để nhận được sự hỗ trợ mà bạn cần.