Phốt pho - Vai trò đông máu

Phốt pho là gì ?

Sau Canxi, Phốt pho là nguyên tố nhiều nhất trong cơ thể con người, 85% nguyên tố này được tìm thấy trong xương.

Tại sao mẹ cần ?

Phốt pho rất quan trọng đối với hầu hết các chức năng cơ thể, cụ thể là chuyển động cơ bắp, đông máu, chức năng thận và thần kinh. Ngoài ra Phốt pho còn có vai trò sữa chữa mô và tế bào. Nếu mẹ được bổ sung đầy đủ Phốt pho thì em bé cũng sẽ nhận được nguồn chất khoáng này.

Bao nhiêu là đủ ?

Mẹ cần bổ sung 700mg Phốt pho/ngày.

Nguồn dinh dưỡng:

Cá hồi, sữa, sữa chua, đậu lăng, hạnh nhân, đậu phộng, trứng, bánh mì,...

Lượng phốt pho có trong một số sản phẩm thông dụng

1 ly sữa chua không béo: 385mg
85gr cá hồi: 251mg
1/2 chén đậu đen nấu chín: 241mg
1/4 chén hạnh nhân sống: 173mg
1 trứng luộc lớn: 86mg
85g thịt nạc bò: 189mg
1/2 chén đậu lăng nấu chín: 175mg

Lưu ý khi chế biển và sử dụng

- Mẹ không nên dùng viên bổ sung phốt pho. Một chế độ ăn cân bằng đảm bảo bạn có đủ lượng phốt pho bạn cần. Một ly sữa chua là đã đủ một nửa lượng phốt pho bạn cần một ngày. Phốt pho cần phải được cân bằng với Canxi và và kết hợp với Vitamin D để cơ thể mẹ có thể hấp thụ nó.
- Thiếu Phốt pho rất hiểm xảy ra, biểu hiện là yếu người, mất cảm giác ngon miệng, mất xương, thiếu máu.
- Trước đây, Phốt pho được cân bằng, tuy nhiên khi với cuộc sống hiện tại, mức độ Phốt pho mang vào người hơi thừa. Phốt pho làm giảm khả năng hấp thu Canxi và tạo thuận lợi cho quá trình sản xuất para thormon, điều này đã huy động đến nhiều Canxi của xương, làm cho nguy cơ loãng xương ngày một tăng đặc biệt ở phụ nữ.