Vitamin B6 - Hình thành tế bào hồng cầu

Vitamin B6 là gì ?

Vitamin tan trong nước, cần thiết cho sự tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh serotonin, norepinephrine và sự hình thành myelin,

Tạo sao mẹ cần ?

Vitamin B6 không chi quan trọng với thai đang phát triển não và hệ thần kinh mà các nghiên cứu còn cho thấy nó giúp giảm buồn nôn và nôn khi đang trong tam cá nguyệt đầu của thai kỳ.

Bao nhiêu là đủ ?

Mẹ cần bổ sung 2mg Vitamin B6/ ngày.

Nguồn dinh dưỡng:

Hạt hướng dương, mầm lúa mạch, bông cải, chuối, đậu phộng, lúa mì, quả óc chó, hạt thông,...

Lượng vitamin B6 trong một số sản phẩm thông dụng

225gr nước ép mận: 0.56mg
85gr cá hồi: 0.55mg
85gr thịt gà quay: 0.46mg
1 chén cải bó xôi nấu chín: 0.44mg
1 chén gạo không xát nấu chín: 0.28ng
1/2 quả bơ cỡ vừa: 0.36mg
28gr hạt hướng dương sấy khô: 0.23mg
28gr hạt dẻ sấy khô: 0.18mg

Lưu ý khi sử dụng và chế biến

- Mẹ bầu nạp Vitamin B6 từ thực phẩm. Nếu mẹ bầu bị ốm nghén, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống viên vitamin B6 bổ sung. Mẹ không nên uống nhiều hơn liều chỉ định. Quá nhiều Vitamin B6 sẽ không an toàn cho cả mẹ và thai nhi. Nước uống hoặc kẹo tăng lực cũng có thể chứa quá nhiều vitamin B6
- Thừa Vitamin B6 có thể gây tê liệt và phá hủy dây thần kinh. Lượng tối đa mà phụ nữ trên 19 tuổi ( bao gồm cả mẹ mang thai và mẹ cho con bú là 100mg/ ngày.
- Triệu chứng của thiếu Vitamin B6 có thể gây viêm lưỡi, đau và lở miệng, trầm cảm, thiếu máu.